Tradycja jogi to prawie 5000 lat ćwiczeń to filozofia, która gwarantuje równowagę pomiędzy fizycznością, a aspektem duchowym. Na przestrzeni wieków stworzono wiele różnych stylów jogi, np. Hatha joga, Sivananda, Ashtanga, Ivengara. Jest to system ćwiczeń znany od dawna, ale joga stała się niedawno przedmiotem zainteresowania, a asany stały się stylem życia wielu ludzi.

Praktyka jogi – zalety

  • Zwiększa się elastyczność mięśni. Regularne ćwiczenia likwidują sztywność i napięcie mięśni. Bardzo często długotrwałe napięcie mięśni może doprowadzić do przeciążenia kolan, bólu pleców. Praktyka jogi przynosi ulgę w bólach, ale też poprawia sylwetkę i postawę.
  • Asany to podnoszenie, przemieszczanie i utrzymywanie ciężaru własnego ciała. Jest to wypróbowana metoda zadbania nie tylko o napięcie, ale także o siłę mięśni.
  • Joga to ochrona kości i wzmocnienie chrząstek, dzięki czemu zmniejszone jest ryzyko artretyzmu.
  • Ćwicząc jogę kontrolowany jest oddech, a dzięki temu uspokaja się nie tylko serce, ale także i umysł.
  • Praktyka jogi wpływa pozytywnie na układ odpornościowy, pokarmowy.
  • Dzięki jodze zwiększa się zakres stawów.

Jaką szkołę jogi wybrać?

Praktyka jogi to przede wszystkim to profesjonalne poprowadzenie. Można oczywiście ćwiczyć w domu, ale nie jest to wskazane dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z jogą. Czym się kierować wybierając szkołę jogi? Najważniejszy jest nauczyciel, który powinien być wykwalifikowanym praktykiem. Uważa się, że profesjonalny nauczyciel jogi to taki, który prowadzeniem zajęć zajmuje się minimum 5 lat. Dobra szkoła jogi to szkoła prowadzona przez ludzi z pasją, ale także wiedzą. Jeżeli w swojej ofercie szkoła posiada zajęcia jogi na zdrowy kręgosłup to ważne, aby był w niej także zatrudniony fizykoterapeuta. Zajęcia prowadzone dla dzieci czy dla ciężarnych kobiet także wymagają osób z odpowiednim przygotowaniem. Joga to nie są ćwiczenia, które wymagają specjalistycznego sprzętu czy stroju, ale miło jest ćwiczyć w dobrych warunkach, dlatego szkoła powinna oferować odpowiednie lokum.

Ważna jest oczywiście oferta zajęć, która powinna być różnorodna nie tylko pod względem stylów jogi, ale także dopasowana do grup wiekowych. Każda szkoła powinna mieć także zajęcia dla początkujących.

Jeżeli już zdecydowaliśmy na konkretną szkołę to warto wejść na stronę WWW i zapoznać się z opiniami innych użytkowników, poznać kadrę. Czasem wystarczy wpisać w przeglądarkę szukaną frazę np. joga Foksal czy szkoła jogi w Warszawie.

Joga to zajęcia, które coraz częściej pojawiają się w klubach fitness, w klubach osiedlowych, w szkołach tańca. Joga bardzo korzystnie wpływa na nasz umysł i ciało. Praktyka jogi doskonale relaksuje, odstresowuje, wycisza, poprawia kondycję, koncentrację, dodaje energii i chęci do życia. Dzięki praktyce jogi można odzyskać spokój wewnętrzny, wzmocnić mięśnie całego ciała, poprawić samopoczucie koordynację ruchową.

Jogę może ćwiczyć każdy, ale trenowanie jogi należy zacząć od prostych ćwiczeń. Najprostszymi pozycjami jogi przeznaczonymi dla osób początkujących są asany. Te pozycje nie wymagają zbyt dużego rozciągnięcia, są łatwe do wykonania.

Rodzaje asan

Najważniejszą grupą asan są pozycje stojące. Przeznaczone są dla osób dopiero zaczynających przygodę z jogą. Ćwiczenia w pozycji stojącej wzmacniają i uelastyczniają mięśnie, zmniejszają bóle nóg i kręgosłupa. Asany w pozycji stojącej przygotowują organizm do dalszych ćwiczeń.

Asany w pozycji siedzącej zalecane są do wykonania dopiero po przygotowaniu ciała poprzez pozycje stojące. Asany w pozycji siedzącej rozluźniają ciało, zmniejszają napięcie mięśni, przyspieszają krążenie, wzmacniają mięśnie kręgosłupa, relaksują. Podczas wykonywania asan w pozycji siedzącej plecy powinny być proste, kręgosłup powinien być mocno wyciągnięty do góry.

Asany w pozycji odwróconej to pozycje klasyczne. Powinny być wykonywane po rozgrzaniu ciała. Ich wykonywanie wymaga zaangażowania zarówno ciała, jak i umysłu. Ćwiczenia w pozycjach odwróconych oczyszczają organizm z toksyn, relaksują, odstresowują. Asany w pozycji leżącej to głównie ćwiczenia oddechowe. Dzięki tym ćwiczeniom rozluźniają się głównie mięśnie dolnej części pleców.

Jogę można ćwiczyć w domu, ale pierwsze zajęcia najlepiej odbyć pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Instruktor jogi wskaże, na co należy zwrócić szczególną uwagę, skoryguje błędy, pomoże nabrać prawidłowych nawyków. Osoby cierpiące na różne schorzenia powinny przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.

Podstawowe asany, które poleca się osobom dopiero zaczynającym przygodę z jogą to m.in. relaks – pozycja wyjściowa (savasana), pozycja do góry (tadasana), pozycja wielbłąda (ustrasana), siad skrzyżny ze skrętami (svastikasana), pół mostka (chatushpadasana), pies z głową w dół (adha mukha), świeca (sarvanghasana), ryba (matsyasana), kobra (bhujangasana).