Hamulce to takie elementy rolek, które są szczególnie doceniane zwłaszcza przez początkujących rolkarzy. Skorzystanie z nich nie jest co prawda jedyną metodą zatrzymania się, ale to niewątpliwie najszybszy i najbardziej skuteczny sposób. Jak łatwo sobie wyobrazić, nadmiernie eksploatowane hamulce mogą w pewnym momencie wymagać wymiany – by para rolek pozostawała nie tylko bezpieczna i w pełni funkcjonalna, ale nawet nienaganna pod kątem estetycznym. Jak więc wymienić hamulce w rolkach? Cała procedura zamyka się w kilku krokach.

Narzędzia w dłoń!

Rozważając wymianę hamulców w rolkach, wypada na początek zorientować się, jaki rodzaj tego akcesorium zamontowano w naszych rolkach – by móc kupić odpowiedni nowy model. Nie mając szans na skorzystanie ze wsparcia fachowców (lub też świadomie z niego rezygnując), można zrobić już tylko jedno: uzbroić się w odpowiednie narzędzia i polegać na własnych umiejętnościach w zakresie majsterkowania. Jeśli dobrze czujesz się z kluczem imbusowym w dłoni, zapewne bez większych problemów przejdziesz przez całą procedurę wymiany hamulców. Oto kolejne czynności, które musisz wykonać:

  • obróć łyżworolkę spodem do góry – zobaczysz otwór w spodniej części hamulca

  • w tym otworze umieść klucz nimbusowy i przekręć go konieczną ilość razy, by wymontować hamulec

  • usuń zużyty hamulec

  • usuń ewentualne zanieczyszczenia, jakie pokrywają miejsce, w którym znajdował się hamulec

  • przykręć nowy hamulec, ponownie posługując się kluczem nimbusowym

  • dokręć śruby dokładnie, upewnij się, że hamulec jest stabilnie przymocowany.

Wystarczy rzut oka na te wskazówki, by przekonać się, że nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać – wystarczą podstawowe zdolności manualne i kilka chwil koncentracji, by usprawnić i odnowić rolki dla kobiet. Trzeba tutaj zaznaczyć, że wymiana hamulca to nie żadna fanaberia, ale konieczność. Należy bardzo uważnie obserwować swoją parę rolek, a zwłaszcza śledzić wszystkie pęknięcia i rysy, jakie pojawiają się na powierzchni hamulca. W pewnym momencie zużycie tej części może rzutować na stan całych rolek, doprowadzić do uszkodzenia innych ważnych części składowych, a w konsekwencji – sprawić, że nasz sprzęt stanie się mocno uszkodzony i zacznie zagrażać naszemu bezpieczeństwu.

Istnieje kilka sposobów, aby zatrzymać się na rolkach – nie wszystkie są eleganckie!

Korzystaj z hamulców

Większość rolek ma hamulec z tyłu jednego buta. Aby to wykorzystać, zegnij mocno kolana i rozłóż nogi używając rolki hamulcowej (zwykle z prawej strony). Robiąc to nie patrz w dół ani nie przechyl się do przodu. Trzymaj plecy prosto. Nie przechylaj się do przodu. Może to zmniejszyć siłę hamowania.

Podczas hamowania, nieco przykucnij zmniejszając ciężar – nie pochylaj się do przodu! To działa podobnie jak hamulce w samochodzie.

Spróbuj agresywnego rozwiązania. Ta technika działa doskonale, gdy poruszasz się z dużą prędkością i musisz spowolnić lub kontrolować szybkość. To, co musisz zrobić to mocne skręcanie – skręcaj w lewo i prawo (bardzo ostro!). Spowoduje to bardzo szybkie rozproszenie napędu.

Nie próbuj niczego się łapać, szukając czegoś, co pomoże Ci się zatrzymać. Jest to bardzo zły nawyk i może prowadzić do licznych wypadków i obrażeń.

Weź ze sobą pomocnika.

Możesz skorzystać z pomocy przyjaciela, który pomoże Ci się zatrzymać, gdy dopiero zaczynasz jeździć na rolkach, ale staraj się nie przyzwyczaić się do tej metody.

Naucz się upadać.

Przewracaj się celowo. To nie jest żart! jeśli nie jedziesz bardzo szybko i potrafisz kontrolować upadek – to bardzo dobrze (ta metoda działa również podczas jazdy na nartach czy łyżwach). Po prostu zginaj kolana i padnij na swoje pośladki. Daje to również pewność, że ochraniacze na rolki faktycznie cię chronią i pomogą zmniejszyć obawę przed upadkiem.

Więcej pomocnych porad znajdziesz na rolki.net.pl

Joga to zajęcia, które coraz częściej pojawiają się w klubach fitness, w klubach osiedlowych, w szkołach tańca. Joga bardzo korzystnie wpływa na nasz umysł i ciało. Praktyka jogi doskonale relaksuje, odstresowuje, wycisza, poprawia kondycję, koncentrację, dodaje energii i chęci do życia. Dzięki praktyce jogi można odzyskać spokój wewnętrzny, wzmocnić mięśnie całego ciała, poprawić samopoczucie koordynację ruchową.

Jogę może ćwiczyć każdy, ale trenowanie jogi należy zacząć od prostych ćwiczeń. Najprostszymi pozycjami jogi przeznaczonymi dla osób początkujących są asany. Te pozycje nie wymagają zbyt dużego rozciągnięcia, są łatwe do wykonania.

Rodzaje asan

Najważniejszą grupą asan są pozycje stojące. Przeznaczone są dla osób dopiero zaczynających przygodę z jogą. Ćwiczenia w pozycji stojącej wzmacniają i uelastyczniają mięśnie, zmniejszają bóle nóg i kręgosłupa. Asany w pozycji stojącej przygotowują organizm do dalszych ćwiczeń.

Asany w pozycji siedzącej zalecane są do wykonania dopiero po przygotowaniu ciała poprzez pozycje stojące. Asany w pozycji siedzącej rozluźniają ciało, zmniejszają napięcie mięśni, przyspieszają krążenie, wzmacniają mięśnie kręgosłupa, relaksują. Podczas wykonywania asan w pozycji siedzącej plecy powinny być proste, kręgosłup powinien być mocno wyciągnięty do góry.

Asany w pozycji odwróconej to pozycje klasyczne. Powinny być wykonywane po rozgrzaniu ciała. Ich wykonywanie wymaga zaangażowania zarówno ciała, jak i umysłu. Ćwiczenia w pozycjach odwróconych oczyszczają organizm z toksyn, relaksują, odstresowują. Asany w pozycji leżącej to głównie ćwiczenia oddechowe. Dzięki tym ćwiczeniom rozluźniają się głównie mięśnie dolnej części pleców.

Jogę można ćwiczyć w domu, ale pierwsze zajęcia najlepiej odbyć pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Instruktor jogi wskaże, na co należy zwrócić szczególną uwagę, skoryguje błędy, pomoże nabrać prawidłowych nawyków. Osoby cierpiące na różne schorzenia powinny przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultować się z lekarzem.

Podstawowe asany, które poleca się osobom dopiero zaczynającym przygodę z jogą to m.in. relaks – pozycja wyjściowa (savasana), pozycja do góry (tadasana), pozycja wielbłąda (ustrasana), siad skrzyżny ze skrętami (svastikasana), pół mostka (chatushpadasana), pies z głową w dół (adha mukha), świeca (sarvanghasana), ryba (matsyasana), kobra (bhujangasana).

Wiele osób szukając swojej drogi dla fizyczności i odnalezienia spokoju duchowego odnajduje asany, czyli pozycje jogi. Jest to forma ćwiczeń, która staje się coraz bardziej popularna, ponieważ nie wymaga specjalistycznego sprzętu czy stroju, ani specjalnego miejsca do ćwiczeń.

Zalety jogi

Przy regularnych ćwiczeniach i właściwym nastawieniu joga daje wiele korzyści dla ciała i sfery psychicznej. Właściwie wykonywane asany to:

  • Odprężenie dla mięśni i stawów.
  • Poprawa sprawności fizycznej.
  • Pobudzenie krążenia.
  • Pozytywny wpływ na układ trawienny.
  • Uregulowanie ciśnienia tętniczego.
  • Redukcja zmęczenia i uspokojenie umysłu i ciała.

Bardzo ważne jest to, aby pozycje jogi były wykonywane systematycznie. Nie mniej istotne jest nasze nastawienie, ponieważ joga to nie tylko płaszczyzna fizyczna, ale także psychiczna i mentalna. Zestawy ćwiczeń obejmują pracę z umysłem to nauka koncentracji i medytacji. Dla większości osób ćwiczących joga staje się przede wszystkim doświadczeniem duchowym i stylem życia, ponieważ obok systematycznych ćwiczeń większość osób decyduje się także na zdrową dietę, zwiększenie aktywności fizycznej.

Joga jest uniwersalną formą ćwiczeń, a to oznacza, że może być praktykowana przez osoby w różnym wieku. Asany są różnego stopnia trudności, dozuje się je w miarę rozluźniania ciała i osiąganych rezultatów. Pozycje jogi wykonywane są wykonywane są jedna po drugiej przejście jest płynne, każda z asan jest odpowiednio dobrana do możliwości fizycznych osoby ćwiczącej.

Praktyka jogi to nauka prawidłowego oddechu, wzmacnianie aparatu oddechowego. Przy ćwiczeniach bardzo ważna jest znajomość wykonywanej pozycji np. pozycje stojące mają działanie rozgrzewające, nadają ciału elastyczność i wzmacniają przede wszystkim kończyny dolne. Pozycje siedzące mają pozytywny wpływ na biodra, pachwiny i kolana. Asany odwrócone działają na system nerwowy, ale także wpływają na pracę narządów wewnętrznych. Pozycje wymagające wygięcia zalecane są dla osób, które mają problemy z kręgosłupem i mięśniami pleców.

Według wierzeń joga została stworzona przez boga Sivę, który asany zadedykował swojej żonie, aby zachowała młode ciało i umysł. Dlatego jeden ze stylów jogi wpływa korzystnie na pracę żeńskich gruczołów wydzielania wewnętrznego i redukuje objawy np. napięcia przedmiesiączkowego czy efektów menopauzy.

Dla osób, które zaczynają przygodę z jogą polecamy poniższy zestaw muzyki relaksacyjnej, idealnej dla ćwiczenia jogi.